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beat365许多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方法 。那么，关于通俗人来说，它们真的是最好的减肥运动方法吗？
减肥的实质就是消耗的热量大于摄入的热量 。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着天天镌汰500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简朴的公式能解决的 。
研究发明，有氧运动确实能增强心肺康健beat365，但它并不是一个阻止肥胖的好方法，并且你也无法包管天天能少摄入500卡路里的热量 。相关于跑步之类的稳态有氧运动，实力训练更能加速脂肪燃烧，由于在训练竣事之后它依然能让身体坚持较高速的新陈代谢，一连燃烧更多的热量beat365 。这种征象被称为运动后过量氧耗 。
若是在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选 。它和实力训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能爆发更多的运动后过量氧耗 。
从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更主要 。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇逊消耗的脂肪 。但减肥者最好不要一最先就举行高强度间歇训练beat365，由于这会增添训练太过和受伤的危害，跑者需要通过稳态有氧运动和实力训练涤讪基础 。
那么，减肥者每周需要多大的运动量才华实现减肥呢？着实，这并没有一个准确的数字，由于每小我私家的身体素质、运动类型纷歧样，以是需要的运动时间也是纷歧样的 。不过，一样平常情形下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动 。
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